czy od

[...] poradzić się bardziej doświadczonych forumowiczów w ułożeniu dobrego planu, jakiejś diety + myślę o suplementacji. Mam 19 lat, 88kg wagi oraz 181cm wzrostu. Interesuje mnie oczywiście redukcja. Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg jeden (regulowane) oraz prowizoryczna ławeczka prosta. Plan, który ułożyłem wygląda tak: Poniedziałek, [...]

[...] jakieś większe, dalsze wypady 20 - 35 km w jedną stronę. Oprócz roweru znalazłem też takie coś : https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 Czy to jest dobre? A czy w ogóle ta jazda rowerem + ten trening domatora starczy mi? Dodam, ze jestem astmatykiem i alergikiem. Co z dietą? Tak jak mówili rodzice tak robię. Nie jem słodyczy ( [...]

[...] Od jakiegoś czasu się już odchudzam (niedużo, kilka dni), ale ostatecznie planuję, żeby wyglądało to tak: 1. dieta 1000-1500 (kilo)kalorii - mało węglowodanów (jeśli pieczywo, to tylko ciemne) - z napojów głównie niegazowana woda (ewentualnie mrożona herbata, z tego co czytałem to nie ma aż tak dużej wartości kalorycznej) - ostatni posiłek [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Skolioza Zażywane suplementy: C-6 Hi-Tec Białko Ostatnio przerabiany plan: Na masę Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje [...]

[...] Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem. Trenować nadczo czy może po 1 posiłku ? Które okno żywieniowe będzie najlepsze 8:16 / 6:18 / 4:20 ? Jakie posiłki stosować ? Czy podczas postu można pić napary z ziółek czy przerwą post ? [...]

[...] a ostatnie tygodnie robilem wycinke, zeby teraz robic lepsza jakosciowo mase. Krotkie info: wiek: 18 wzrost: ~180 waga: ~67 cel: dozucic troche miecha uwagi: zalezy mi na czystej masie i utrzymaniu bf w granicach do 12%, bedzie ciezko, bo nie mam zbyt szybkiego metabolizmu, ale w koncu od tego jest dieta i trening dieta+suplementacja: 6.30 2 [...]

[...] sie. No i po roku tak spojrzałem w to lustro no i patrze jest fajnie , barki w miare kształt bice też większe wszystko OK lecz brzuch został. I teraz mam pytanie dla was czy mógłbym go troche zrzucić ten fat z brzucha i ogolnie z całego ciała i przy tym nie stracić tych efektów nadrobionych ćwiczeniami. Dodatkowo dodam że mam taką niby babską [...]

[...] 6x w tygodniu - 1 dzień przerwy , 100% trening z masą własnego ciała , każdy dzień inna partia ( 1 partia tylko raz w tygodniu). I tutaj od razu zaznaczam nie chce rozpoczynać debaty nad tym czy urosnę bez siłowni i co jest lepsze itd. Po pierwsze uwielbiam ćwiczenia z masa własnego ciała, po drugie czuje że rozwijam się bardziej [...]

[...] na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 + stosowalam zdrowa diete. Potem znow przestalam.. Obecnie waze 67 kilo.. od jakis 2 miesiecy cwiiczee znow [...]

[...] mnie wtedy lewa pachwina, lewe jądro, lewe górne udo oraz lewe nadbrzusze. Przyznam, że się wystraszyłem, bo ból klejnotów to chyba chyba najbardziej przerażająca rzecz u mężczyzny, aczkolwiek do rzeczy. Ból nie ustępował przez parę dni, co prawda nadbrzusze przestało boleć, tak pachwina i jądro ciągle było odczuwalne jako ten tępy ból - to [...]

Witam! Potrzebuję pomocy w sprawie ojca. Od jakichś 8 miesięcy walczy z otyłością i jakoś się zatrzymało. Przez pierwsze 6 miesięcy zrzucił 15kg, teraz od 1,5 miesiąca nic. Ma 184cm wzrostu i teraz waży 110kg (ważył 125). Usystematyzował i zmniejszył posiłki i brał całą masę reklamowanych w gazetach jako cudowne spalaczy. Teraz systematycznie je [...]

[...] plus niepohamowany apetyt odbily sie na skali !!!!!! :( Dieta rozpisana jest daje rezultaty bo w miesiac czasu zgubilem 5 cm z pasa i prawie 5kg z wagi !!! Do tego przyczynil sie tez stres w zyciu prywatnym ( dieta momentami nie do konca byla dopieta) W kazdym razie LECE W DOL !!! Przez pierwszy miesiac kompletnie na sucho ale zdecydowalem [...]

[...] po wielomiesiecznym stosowaniu testa i innych wyzej podanych srodkow. Od dluzszego czasu ok 3msc stosowalem jedynie testa w dawce 0,5ml mixa na tydzien, od trzech tygodni czysto, wbilem 2 razy po 2500j hcg, dalej mysle zrobic to tak jak znalazlem w opisie power pct w jednym z tematow: Hcg 10000j po 2500j co 3 dni Nolwadex 30-45 dni po 20mg [...]

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata, 1 rok na poważniej z dietą i wiedzą 6 .CEL [...]

[...] Przechodzac do meritum... Moj problem polega na tym, że moja redukcja nie przebiegała płynnie, była troche szarpana, otóż przez lipiec, sierpien i wrzesien schudlem 12kg, czyli srednio 4kg/miesiac. Moja poczatkowa waga to 98kg przy 186cm wzrostu, czyli po 3 miesiacach 86kg. stosowałem wysokobialkowa diete, nie przekraczalem 100g weglowodanów i [...]

[...] wszystkiego Uprawiany sport: 5x tyg. aeroby + HIIT (treningi ze strony fitnessblender.com) Co lubię jeść: łososia, ryby, owoce, makaron, mleko i jogurty no i czekolade, pieczywo pełnoziarniste Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: brak mies od 4 mies :/, nie Preferowane [...]

[...] odnosnie mego trybu zycia. Otoz od jakiegos czasu nie cwicze, juz prawie ponad pol roku, bedac jeszcze w Polsce bylem uzalezniony od treningow i nie moglem przestac cwiczyc. Teraz jestem na obczyznie, jak poczatkujacy Polaczek w obcym kraju, podjalem prace w fabryce, a dokladnie na chlodni. Praca w temp 3"C, od 20 do 8 rano, praca jak [...]

[...] coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i kolacja, w niej jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Nie mam zamiaru robić posiłków "pod linijkę", także ze względy na możliwości finansowe Stosuję ogólne zasady odżywiania i mam nadzieję, że to mi wystarczy. [...]

[...] sztanga trzymana z tylu (podchwyt) 3. ruchy nadgarstkow z hantlem nachwytem 2 serie od 8-12 powtorzen a od czwartku do soboty to samo tylk oto co bylo 2 serie to sa 4 a to co 4 sa 2 czy to dobry pomysl na mase? 2 razy w tygodniu partia ra mocno raz slabiej? Nog nie cwicze anrazie z ciezarami gdyz pracuje nad skocznoscia na treningach kosza